Witam Wszystkich. Z sportem jestem związany od zawsze . Aktualnie trenuje na siłowni 4 x w tygodniu + 2x cardio ( rower stacjonarny , bieganie , rower zwykły w dni nie treningowe ) . Efekty są spoko . Dietę trzymam w 99% i jem zdrowo. Wiadomo raz na miesiąc wypije 4 piwa. Raz na tydzień zrobię sobie cheat meal ale to tak dla informacji. Trenuje [...]
[...] 3x 10 (10kg) 9. Wyciskanie w doł liny na bramie 3x10 (20kg) 10. Martwy (dopiero bede dodawal , 60 kg podnosilem na martwym seriami, mysle ze 50 kg wystarczy) Dodam ze wzrostu mam 175 cm , waze 56 kg (co tydzien dochodzi jakis 1kg). Wiek 18 marca 18 lat Trening mam rozpisany do polowy kwietnia tego roku. Co w nim zmienic ? Dodac jakies odzywki ?
Wiek: 19 lat Staż na siłowni: Prawie 3 lata Waga: 97kg Wzrosty: 179cm Cel: zwiększenie siły w WL WL: 140kg Mam zamiar ćwiczyć trochę zmodyfikowanym planem Senegrotha pod TS. PON WL 40kg/10 5kg/8 70kg/8 85/6 100kg/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 [...]
[...] strasznie wygiety przez co ramiona mam pochylone do przodu, klatke wklesla, zreszta wszystko widac na zdjeciu. Jakie cwiczenia pomoga mi skorygowac ta wade? Skonczylem 2 tydzien ACT wedlug tego planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]
Witam Mój staż na siłowni to 8 miesięcy treningów bez przerw, robiłem 2 treningi fbw, kończe puch pull, dieta na mase po pierwszym miesiącu dopieta na 100%, powoli dopasowywałem diete, wyliczając zapotrzebowanie na podtrzymanie wagi, sprawdzałem jak organizm się zachowuje, stopniowo dadawałem kcal jak waga stała. Masa poszła ok 14 kg, przy [...]
Siema! Co byście na moim miejscu robili dalej? Mój staż to jakieś 3,5 miesiaca, z czego dopiero ostatni tydzień trzymam dokładnie dietę. Co widać na fotce z przed paru miesięcy, byłem otyły więc moim celem była redukcja, a teraz mi powtarzają, w domu, że jestem bardzo chudy i powinienem zacząć jeść ile wlezie tego co jest w domu bez żadnego [...]
wiam wszystkich , mam problem tego typu , ze przygotowuje sie do zawodow mma i moj tydzien jest bardzo napiety jesli chodzi o treningi(3 razy sw i dwa razy silownia) do tego pracuje okolo 240h dodajac nauke i kursy okolo 300 h mam wyjete z zycia ,kazdego miesiaca ale dosc narzekania :)cale sedno sprawy polega na tym , ze juz nie wyrabiam , [...]
[...] sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 caly tydzien robie na metodzie 15-10-5
[...] zasade ww na noc w postaci 80 gram owsianki na wodzie trening spit 4 razy w tygodniu posiadam rowerek treningowy w domu obecna suplementacja wlasnie koncze pierwszy tydzien novedexu lacze go z animal mstak plus animal pak co jadam: losos brokuly lopatka wieprzowa , pomidory papryka awokado szpinak orzechy wloskie migdaly jaja 80 g [...]
Witam serdecznie Chciałbym się pochwalić, że wreszcie w naszym mieście coś się zaczęło dziać a mianowicie otworzyli szkołę Aikido, do której chciałbym zacząć chodzić. Z powyższym związane są moje pytania i prośby skierowane do was. Otóż: - tak jak w temacie czy do aikido przyda mi się trening dynamiczny bądź jakikolwiek ( siłka ma być dostosowana [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :74-75 Wzrost :183 Cel treningowy :siła, masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata "ćwiczenia", a może 0,5 roku ćwiczenia Uprawiane inne sporty : jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dodatni bilans(chyba) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :omega 3, [...]
Witam. Mam 17 lat. Ważę 87kg przy wzroście 185 cm. Nabrałem nieco masy tłuszczowej(bf=18%) przez ostatni czas i chciał bym to spalić. Mam już praktycznie ułożoną dietę. Prosił bym o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań ;) Poniedziałek: Klata, Plecy + Po treningu aeroby. 1. Wyciskanie na klatke RAMPA 5 2. Podciaganie szeroki [...]
Witam chciałbym przedstawic wam mój trening na mase i zapoznac sie z waszom opinią na jego temat, tydzień temu wkleilem tu swój plan treningowy lecz wiele osub twierdziło żebym cwiczył nogi wiec postanowiłem ułorzyć nowy plan i dodać doniego trening nóg. I Poniedziałek KLATKA- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x 12 - wyciskanie sztangi na [...]
Witam, Pisałem już w dziale dla początkujących ale nikt mi konkretnie nie odpowiedział wiec pomyślałem że może tu ktoś mi pomoże. Chciał bym trenować plecy 2 razy w tygodniu, mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, we weekend nie dam rady aktualnie. Ułożyłem sobie taki podział partii ale nie wiem czy jest on odpowiedni wiec jak ktoś ma jakaś [...]
Witam. Od 01.11 zaczynam redukcje, żeby spalić jak najwięcej tłuszczu, a stracić jak najmniej siły w podstawowych bojach( WL, MC, Siady). W związku z powyższym doszedłem do wniosku, żeby stracić jak najmniej mocy powinno się ciągle progresować ciężar. Więc co myślicie o metodzie która by polegała na zwykłym FBW dzielonym na A i B, w którym [...]
niedawno skonczylem sie rzezbic.Aktualnie mam zamiar przybrac na masie ale chce by tluszczowej bylo jak najmniej.Juz 3 tydzien jade na mase i nie moge utyc nadal widoczna jest rzezba. Jem co 2-3 godziny treningi mam kolo 19 -20.Trenuje juz 4 lata.Bez Saa.A o oto jak wyglada moj plan posilkow: 1) 5 jajek i 100 gram ryzu 2) makaron 150 gram i kostka [...]
Czołem wszystkim! Opiszę moją sytuację pokrótce: Mam typ budowy endomorficzny (ogólnie szybko łapię zbędny tłuszcz). Jestem świeżo po redukcji (tzn. zakończę ją za niecały tydzień), straciłem z 4kg czystego tłuszczu, jednak to nie jest jeszcze ten poziom, do którego zmierzałem. Niemniej jednak, chciałem teraz zacząć "rozsądny" cykl masowy (z [...]
Witam, witam :) Po dość długiej przerwie, wracam na siłownię. Aktualnie minął tydzień obiegówki, teraz planuje wskoczyć na jakiegoś 4-ro dniowego splita. np. 1.Klata(mocno), dwugłowe ( + łydki gratis ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s - POMPKI NA PORĘCZACH 4/5 s - ROZPIĘTKI 4s - WYCISKANIE NA MASZYNIE 2/3s [...]
[...] sie nawet ze potrafila mi zdretwiec cala prawa str ciala(jestem leworeczny) jestem juz rok czasu po tej bombie a z samopoczuciem nadal jest kiepsko aczkolwiek z tygodnia na tydzien jest coraz lepiej... tzn coraz zadziej zdaza mi sie ze zle sie czuje albo mam zawroty glowy i mysle ze to wszyztko ma zwazek z metabolitami npp... w czasie kiedy [...]
Witam. Jestem primo nowy, secundo słaby, terzio chętny. Mam w domu co następuje: 1x Sztanga 24 kg (proszę się nie śmiać) 1x Hantel 8 kg 2x Hantle 4.5 kg Wzrost: 178cm Waga: 69kg Mięśni: mało (w styczniu przestałem palić 30 pap/dzień, zacząłem ćwiczyć, ale nie mam treningu, więc średnio to wychodzi) Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
